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腰突往这看!提高肌肉力量,增强骨骼强度,多吃这几种

发布日期:2020-07-17 04:57   来源:未知   阅读:

俗话说:吃啥补啥。对于腰椎间盘突出的患者,除了治疗和锻炼之外,可以适当加强营养,适当补充钙、维生素、蛋白质等物质,能达到增强腰椎骨骼的强度、提高肌肉的力量的效果。

那么,腰椎间盘突出

具体应该吃些什么好呢?

1.钙是骨的主要成分,所以要充分摄取。小孩子在成长期自然不必说,成年以后骨也要不断进行新陈代谢。另外,钙还有使精神安定的作用可以起到缓解疼痛的作用。

日常生活中含钙量多的食物有:鱼、奶及奶制品、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。

2.蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。

日常生活中含蛋白质多的食物有:猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。

3.维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用,同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。

日常生活中含维生素E多的食物有:鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。

4.维生素C能增强腰椎椎间盘的纤维环的强度,多食维生素C也能达到缓解腰椎间盘突出症状的效果。

日常生活中含维生素C含量多的食物有:红薯、马铃薯、油菜花、青椒、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、柠檬、橘子等。

这五种食疗配方助你提高骨骼强度、肌肉力量。

1、当归生姜羊肉汤

材料:当归、生姜各30克切大片,羊肉500克焯沸水,晾凉,切块,红枣10个。

方法:羊肉、当归、生姜、红枣10个同入砂锅,加适量水共煎,沸后撇沫,改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉,隔日1剂。

功效:温经散寒,活血定痛。主治阴寒内盛、气血凝滞型腰椎间盘突出症。

2、杜仲核桃猪腰汤

材料:猪肾(猪腰)1对切片,大枣2个去核,与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升。

方法:同入炖盅,加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉,每日1剂。

功效:益气补肾,壮腰助阳,主治肾气不足型腰椎间盘突出症。

3、枸杞水鱼补肾汤

材料:水鱼(鳖)1只切块,与枸杞子、山药各30克及熟地15克,红枣6个,生姜3片。

方法:共入炖盅,加适量水,大火烧沸后改小火炖1小时。随量饮汤吃肉,隔日1剂。

功效:益气养血,滋阴补肾。主治肾阴亏虚,气血不足型腰椎间盘突出症。

4、芝麻粥

材料:芝麻15克,大米100克。

方法:将芝麻用水淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米煮粥。每日1剂,供早餐食用。

功效:可以缓解腰椎间盘突出。

5、三七炖田鸡

材料:肥田鸡2只(约200克),去皮、头、内脏。

方法:三七15克打碎,大枣4个去核,同入炖盅,加适量水,大火煮沸后改小火炖1?2小时。饮汤吃肉,1剂/日。

功效:益气活血,消肿止痛。主治气虚血瘀,脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。

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